bardzo nog

[...] POZIOMEJ Planowałam skończyć na 45kg ,ale prawy bark bolał podczas wyciskania. Obniżyłam więc ciężar i skończyłam na 37.5kg. Ostatecznie z powodu bólu zwężyłam chwyt na bardzo wąski i pracowałam głównie tricepsem. Łokcie prowadziłam wąsko , blisko ciała i to też przynosiło ulgę. Prawy bark boli również podczas snu kiedy na nim leże. Chyba [...]

[...] zmienia trajektorii ruchu. Czy sztandze nadaje się wówczas nie naturalny dla mojego ciała kat jej prowadzenia co może doprowadzić do kontuzji? (zważywszy na to ze bark mam bardzo wrażliwy i w trakcie naprawy) Wkurzyła mnie baba bo mi trening rozwaliła i to najważniejsza serie! WYCISKANIE STOJĄC Czasem muszę wybijać z nóg bo inaczej nie wycisnę. [...]

[...] 110x3 107,5x3 105x3 102,5x4 100x4 97,5x4 95x5 92,5x5 90x5 Przysiad i mc b/u Wspiecia na palce wszystko wazylo po nich jak piorko. Pompki zrobilam ze sztangielkami. Szlo bardzo ładnie ,gleboko z długimi pauzami. Wioslowanie Zdecydowalam sie zrobic na laweczce bo w opadzie za bardzo dol plecow dostawal po ...Wolalam plecy zaoszczedzic na [...]

[...] się dużym wyzwaniem, miałam łzy w oczach bo nogi mnie nie słuchały. Było mi tak gorąco, że pot kapał z rękawów kurtki 8-O Trening robiony wieczorem, słabo poszło, chyba za bardzo przyzwyczaiłam sie do ćwiczeń przed południem. Nie miałam siły, robiłam siła woli a nie mieśni ;-) Podczas treningu i aero było mi tak gorąco, że miałam ochote skóre [...]

[...] liczy jako wysiłek \-) Najpierw chciałam biec, ale nogi jak z ołowiu, nie odrywały sie od ziemi. Poźniej nieudolne próby szybkiego marszu, nuki i łapy sie buntowały i nie bardzo miałam nad nimi kontrole. Z każda minuta było mi coraz bardziej słabo, niedobrze... do tego potrzeba skorzystania z toalety, co przy takiej ilości wody bylo do [...]

[...] 1. Uginanie sztangą stojąc 12/10/8/8 Nie przeszkadza, że przez ponad pół roku robiłem to samo? 2. Uginanie ramion hantlą na modlitweniku (4 x 6) Wolałbym zostawić, bo bardzo podoba mi się to ćwiczenie. Mocno pobudza 3. Młotki (4 x 5) 10/10/10/10 Wywalić, czy może jednak zastąpić młotkami modlitewni? Środa: Nogi: 1. Przysiady 8/8/8 2. [...]

[...] -15 powtórzeń 12. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) Jeszcze proszę ocenić diete - cały czas myśle nad modifikacjami - ale chodzę do szkoły wieć cieżko mi jeść bardzo dużo róznych produktów w w godzinach - 10.30 i 13.30 - dla tego tak mało urozmicona - no ale niech mi ktoś powie jeżeli gdzieś popełniam bład ;/

Witam ! Chciałbym zgłosić swoją kandydaturę do testu. Trochę o mnie : Jestem przykładem typowego profesjonalisty. Jeśli się za coś biorę to na 100%. No i bardzo lubię testować nowe rzeczy. Trening, dieta, suplementacja jest idealnie ułozona pod moją osobę, wiem na co mnie stać ;) Kreatyny nie spożywałem już od około 4 miesięcy, ale teraz nadszedł [...]

Dzień 4 HiTec BCAA Powder rano 12g HiAnabol Protein rano 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem HiTec ThermoFusion 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem Bardzo udany dzień :-D Nie ma nic lepszego niż pozaliczać parę przedmiotów :-P Większość dnia spędzona na uczelni, na jedzonku i takie tam :-D [...]

[...] więcej 8.Prostowanie ramion na wyciągu nie wiem czy robiłam to prawidłowo, muszę to jeszcze skontrolować, ale 20kg 9.Proste brzucha 10.Skośne brzucha 30 min bieżnia Trening bardzo fajny, o wiele bardziej podoba mi się od poprzedniego:) no i wrzucam dzisiejszą michę, bo już nic więcej dzis nie zjem bo padam ze zmęczenia, idę spać, jutro muszę [...]

Byłam dziś na innej siłce i troszkę się zdziwiłam, bo wydaje mi się, że na górnym i dolnym wyciągu ciężary bardzo różniły się w stosunku do tych jakie były na poprzedniej siłowni na która chodziłam <wow> W sensie, że jak wcześniej robiłam triceps na 20kg to teraz machnęłam 3 razy i więcej nie mogłam, musiałam zmniejszyć ciężar. Tak samo ze [...]

[...] strasznie zagoniony dzień i trochę jedzonka mi odpadło z planu. Jeśli chodzi o trening to byłam dzisiaj na innej siłowni, generalnie już drugi raz tam się nie pojawie, bo za bardzo mi się nie podobało.:-| 10min rozgrzewka 1.Sumo squat 35kg/40kg/40kg serie 15/12/10 hmmm nie było do tego statywu i żeby nałożyć sobie sztangę na barki musiało dwóch [...]

[...] teraz jak robie klasyczny to miałam wrazenie lekkiej swej koślawości}:-( i trzeba było temu zaradzić. Trening B. A. Martwy ciąg 20kg/30kg/40kg/50kg/50kg 10/10/10/6/6 robiłam bardzo wolno dlatego w ostatnich seriach chwyt mi już puszczał B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20kg/20/22,5/20/22,5 10/10/8/10/8 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko [...]

[...] aż tak źle ze mną jak myślałam, teraz to bardziej obiektywnie widzę, bo przed lustrem to jestem bardziej krytyczna. Ale jeszcze dużo mi brakuje do ideału. Pozować też za bardzo nie potrafię, nóg nie napinałam, ręce też kiepsko. Marzy mi się zakup lustrzanki, wtedy zdjęcia byłyby super, a nie moim fotoaparatem sprzed lodowców}:-( Zmieniony [...]

[...] pytanie odnosnie pleców, masz jakies swoje wskazówki dotyczacej tej partii, głownie chodzi mi o srodek pleców? stosowales kiedy jakies wymyślne cwiczenia ( np. wiosłowanie w bardzo szerokim ustawieniu rąk do mostka itp. ) czy ciezkie podstawowe cwiczenia robione na 100%? Mógłbys jakos doradzic jak głownie zaangazowac ten rejon pleców? Edit; a [...]

[...] nog w podparciu. Komentarz: 1. Dobrze bylo Dalbym rade wiecej. 2. Nie wierzylem ze tyle podniose, jak mialem wielke trudnosci w poniedzialek z 52,5kg! Ale poszlo! Jestem bardzo zadowolony z tego wyniku, 3. Ciezko, ale poszlo, dobra technika. 4. Ciezko, ostatnie powtorzenie nie poszlo, to sie w****ilem polozylem na chwile na barkach wzielem [...]

[...] i inne tego typu, natomiast na koniec wędrują ruchy eksplozywne z dużą ilością powtórzeń: Snatch oraz Swing. Czytałeś jakąś książkę Pavla o odważnikach, bo technika jest bardzo ważna, żeby ćwiczyć bezpiecznie i efektywnie. Np. żeby przy swing i snatch ruch wyprowadzać z bioder, a nie ciągnąć rękami, przy wszelakich wyciskaniach trzymać bark [...]

Troche sie zaniedbalem z prowadzeniem dzienniczka, nie moze tak byc. Ostatnie 3 dni robilem te same obwody co w zeszlym tygodniu, wiec nie ma o czym pisac za bardzo. Wczoraj dodalem troche powtorzen, skonczylo sie dzisiaj bolem ramion i nog wiec postanowilem odpuscic te partie i zrobilem caly core workout :) Nie bylo tak ciezko jak myslalem, [...]

[...] zapewne trochę dopakowałem prostowniki grzbietu, także obwód pasa pewnie i tak nie będzie taki jak kiedyś, ale gdyby udało się zrzucić boczki.. :) Co do kettli, to nie bardzo wiem jaki konkretny zestaw wykonywać.. Wiem jedynie, że każdy chciałbym zakańczać SWING'ami lub SNATCH'ami ------------------------ ROP ----------------------- - LIGHT [...]

[...] gładko, większa przerwa tylko przed czwartym powt. W wyprostach progres o sztabkę, o co ciężko w sumie, hrhr. Wykroki spodobały mi się w wersji chodzonej, a, że nie było za bardzo gdzie, to zrobiłem suwnicę metodą z testu Kaizena, tj. X powtórzeń w szerokim rozstawie nóg, i bez odkładania ciężaru zmiana ustawienia na wąskie i kolejne X [...]